“鬼压床”没有“鬼” 医生支招缓解方法

2018年06月05日10:19  来源:深圳晚报
 
原标题:“鬼压床”到底是什么鬼

  你有没有遇到过这种情况:从睡眠中醒过来,意识还是清醒的,但整个人身体却无法动弹,喊也喊不出来,有的人甚至还会出现片段的幻觉……这就是民间俗称的“鬼压床”。很多人对“鬼压床”不了解,便从迷信的角度把它归结为“闹鬼”。

  事实上,“鬼压床”的出现是有医学依据的,这就告诉你真相。

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  “鬼压床”究竟是怎么回事

  平时所说的“鬼压床”,有的地方叫“扫把星压床”,指睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动,事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。专业上它被叫做“睡眠瘫痪”或是“睡眠麻痹”。当然,称之为瘫痪或是麻痹,只是为了形象地描述那种体验,而非真正瘫痪了。

  “鬼压床”在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实,这可能是因为,在正常快速眼球运动(REM)睡眠阶段,骨骼肌的肌张力降低,所以无法完成动作,就好比一种“骨骼肌大罢工”的状态,这是一种保护机制。

  而在浅睡或是觉醒的时候,骨骼肌的肌张力即刻要恢复,我们才能想起床就起床,想翻身就翻身。如果在REM睡眠阶段醒来时肌张力仍持续降低或是缺乏,则有可能导致“脑醒身未醒”。

  这时候可以听见周遭的声音及看到周围的影像,但是身体却动弹不得,也发不出声音来,有时还会有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌,所幸这种情形多半几分钟内会慢慢或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉,很多人在醒来之后会觉得害怕,而且认为是被什么不明物体压制所造成,所以才会有“鬼压床”的说法。

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  “鬼压床”会不会被“压死”

  既然是一种睡眠现象,甚至正常人偶尔也可能会出现。那么就很容易理解,所谓的动弹不了不会真的动弹不了,“被压”实际上是自己假想的。几分钟后会自行缓解,当然,也就不必担心会被“压死”了。

  据美国一份研究报告,有40%至50%的人,在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪(鬼压床),人数比例不算低,所以,当你遇到“鬼压床”后,大可不必焦虑不安。而且,越担心越恐惧越郁闷,这类的情绪反倒使REM睡眠的比例更多,更大概率出现“鬼压床”的情况。当症状出现时不必太紧张,不自己吓自己,反倒有利于尽快缓解。

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  什么情况下最易发生“鬼压床”

  “鬼压床”的准确发生机制尚未完全了解,目前发现主要是与REM睡眠有关。那么,理论上所有REM睡眠期疾病或是干扰REM睡眠的情况,都可能出现“鬼压床”。

  ●发作性睡病 

  除了入睡或刚醒来时出现“鬼压床”外,有的人白天出现不分场合的随时睡眠,或是有走着走着突然膝盖发软跪倒在地等表现,高度怀疑存在发作性睡病。

  ●创伤后应激障碍

  有的人是在经历对个体而言的重大创伤事件之后出现的,往往伴随噩梦连连,或是“闪回”一些创伤片段等,高度怀疑存在创伤后应激障碍。

  ●熬夜多

  有的人是在连续熬夜后,控制不住睡意入睡时,正常的睡眠节律被打乱,REM睡眠可能会提早或较多出现“高级补偿”。此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠,或是环境并不是特别适合睡眠,如不能很舒服地躺在床上安心睡觉,都很容易出现“鬼压床”。

  ●情绪波动大

  有的人是有情绪问题,或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等。

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  如何缓解“鬼压床”

  如果出现睡眠瘫痪症状,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动你的眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。然后,眨眼,收缩你嘴周围的肌肉,移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时,移动你的脖子,肩、手、手指、腿;脚踝和脚趾,最后,坐起来动动所有的肌肉。

  此外,尝试查找一下可能的原因和影响因素,针对这些因素,尝试做些改变。如果诊断是发作性睡病或创伤后应激障碍等,经过系统的正规治疗,症状自然缓解。不管诊断如何,以下几点都可以尝试:

  ●减少熬夜

  因熬夜导致的“鬼压床”,减少或停止熬夜就可以了。因为作息时间不规律的,尽可能规律作息。

  ●睡前少看刺激性影像

  因为睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。当然,有些靠自己找不出明确原因的,也不必纠结或是太过于沉迷去找原因。直接把这个任务交给专科医生就可以了。

  ●保持镇定

  “鬼压床”并不会有真正的生命危险,其实症状几分钟之后可以自行缓解,没必要那么恐慌。

  ●正确起床

  起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才可以完成的,在骨骼肌“大罢工”期间,是几乎不可能完成的任务。可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群,如手指或脚趾,或者动动眼睑。“大罢工”的时候,还是有些小小的骨骼肌容易改变“罢工”状态动起来的,只要有一处松动,整个“大罢工”就很快宣告终结。

  如果“鬼压床”体验太痛苦,或是频繁出现,还存在其他症状,就要尽早到专科医生处诊治。

  新闻辞典

  REM睡眠

  快速眼球运动(Rapid Eyes Movement)亦称异相睡眠(Para-sleep)或者快相睡眠,异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段,眼球在此阶段时会呈现不由自主地快速移动。在这个阶段,大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆得栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的,在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形,而是充满警觉心并且精神饱满。REM睡眠肌电明显减弱甚至消失,尤以颈后及四肢肌肉为显著位置,呈姿势性张力弛缓状态,由此可与觉醒相区别。

(责编:谢玄曦(实习生)、陈育柱)
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