适当减少信息摄入可缓解焦虑

　　为了加强新冠肺炎疫情防控，从2月8日起，深圳全市的住宅小区全部实行围合封闭式管理。其中，相关管理规定明确，出现确诊病例的住宅楼单元一律实行14天的“硬隔离”。封闭式管理后，市民的生活“半径”将进一步紧缩，被“硬隔离”的居民，更将不能跟外界有直接接触。对此，市民的心态应该如何调节，尤其是被硬隔离的居民，该如何做好心理调适，保持心理健康？就此，2月8日，记者专访了深圳市康宁医院心身医学科主任位照国，让专家为市民支招。

　　位照国指出，首先，市民不要有恐慌的心态，对于预防感染既要重视，但也不要惊慌失措，目前，深圳的疫情控制情况相对还是比较平稳。如果市民有咳嗽、发烧等症状，要按规定及时上报，不要怕去医院，要按照相关指南进行正确的治疗和观察。过度紧张会影响人的身体状况，有些人甚至会因此出现“躯体化”症状，表现为心慌、胸闷、头晕等。紧张也会影响睡眠，让人的免疫力下降。

　　其次，他建议，适当减少信息摄入，不要过度沉浸于负面信息，“信息时代，手机上真真假假消息太多，要有选择性地了解，多关注正规渠道权威发布，对于海量的信息要善于判断，相信科学。对于发生在身边的关于疫情的事情不要过分联想，注意力不要投入过多，每天时间应适当分解，做些其他事情，寻找自己的快乐，避免焦虑和空虚。”

　　最后，就是要规律、充实生活，缓解不良情绪。由于居家隔离，空闲时间比较多，不规律、慵懒、没有目标的生活，容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪，有的人还会变得容易发脾气。因此，市民还是要保持规律的生活。“有些小方法也可以试试，比如，可在家划分一些区域，学习区、工作区、休闲区等，每隔一段时间换一个区域，同时换些事情来做。”此外，也可保持适度、适合自己的体育活动，让人更加积极开朗。（记者 戴晓蓉 通讯员 徐国建）