近期，多位職業運動員和健身人士接連發生心臟意外，有些甚至不幸離世。為什麼看起來最健康的人，心臟卻會突然出現問題？當我們在追求更強壯的身體時，該如何保護持續跳動的心臟？

　　強壯的外表

　　可能隱藏著脆弱的心

　　8月8日，全國健美運動健將、中山大學體育部副教授劉一陽因心肌梗死不幸去世，年僅36歲。這位教育學博士長期高強度訓練，生前正積極備戰香港健美比賽，卻猝然離世，令人惋惜。僅兩天后，26歲的足球運動員胡靖在中甲比賽中碰撞后突發心臟驟停，經現場AED和緊急搶救才恢復意識，職業生涯險告終結。8月17日，蔡少芬首次公開回應丈夫張晉突發心臟病的詳細經過和現狀，談及丈夫突發心臟病發作的細節不由落淚……

　　中國醫學科學院阜外醫院深圳醫院心內科、心臟康復科主任醫師張瑜解釋說：“這些意外大多與急性心肌梗死有關，這是心源性猝死最常見的原因，佔到猝死人群的50%以上。”

　　她打了個生動的比方：心臟的血管就像家裡的水管，用久了可能會“生鏽”（醫學上稱為動脈粥樣硬化）。劇烈運動時，血壓突然升高，心率加快，可能導致這些“鏽斑”脫落，形成血栓堵塞血管，從而切斷心肌的血液供應，最終造成不可逆的心肌壞死。

　　為什麼經常鍛煉的人反而容易出現這種情況？張瑜指出，專業運動員和健美愛好者的訓練強度遠超常人，這會給心血管系統帶來巨大負擔。特別是健美選手賽前常用的脫水、減脂等方法，會使血液變得黏稠，大大增加血栓形成的風險。

　　找到適度與過度的界限

　　在健身房裡，深晚記者見到了教練李偉（化名）。剛結束訓練的他擦著汗說：“許多健身愛好者認為隻有‘大重量才能增肌’‘力竭才有效’，因此不斷給自己增加重量。”

　　李偉以臥推舉例解釋，一方面，臥推如果沒有保護，直接上大重量容易被壓傷，十分危險﹔另一方面，因為上了大重量，會導致胸部、肩膀、手臂等部位疼痛。“他們把胸痛當作訓練到位的標志，把呼吸困難視為正常反應。”李偉說。

　　張瑜表示，運動確實是一把雙刃劍。“不運動和過量運動都對心臟不好。長期超負荷訓練可能導致心肌纖維化、心肌肥厚，反而增加猝死風險。”

　　那麼如何區分適量運動和過度運動？深圳前海泰康醫院心內科主任醫師周聖華解釋說：“適量運動是在身體機能與健康狀況耐受范圍內，通過科學強度、頻率、持續時間所進行的身體活動。而過度運動是超過了自身修復能力，導致生理或心理出現負面狀態。”這個界限因人而異，需要健身愛好者細心體會和把握，而不是盲目追隨網絡上的訓練計劃或模仿專業運動員的訓練強度。

　　有資深健身教練就提醒，健身一定要科學，量力而行，不要超負荷運動，健身顧名思義健康才是首要，形體在之后。

　　區分適量運動和過度運動的幾個判斷方法

　　第一，最直觀的是“談話測試”：運動時若能輕鬆交談甚至唱歌，屬於低強度﹔若能正常說話但無法唱歌，是效果最佳的中等強度，也是大眾健身的主流選擇﹔若呼吸急促到無法完整說話，則意味著已進入高強度范圍。

　　第二，關注身體的恢復情況：如果運動完48小時仍然感覺很疲乏，或者睡眠質量下降，都是過度運動的表現。

　　第三，注意危險信號：運動過程中或者運動后，出現心慌、胸悶甚至胸痛，那有可能是心臟早期預警信號，應該及時到醫院進行檢查。

　　此外，過度運動往往還會出現其他警示信號：靜息心率明顯增高、運動后恢復時間延長、運動表現下降、食欲消化變化以及免疫力變弱等。

　　這些信號都不容忽視，需要引起重視並相應調整訓練計劃。

深圳晚報記者 林濤

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