睡前洗温水澡能改善睡眠质量

　　睡前洗个温水澡对改善睡眠质量有用吗？近期，知名睡眠医学期刊《睡眠医学评论》刊登了一篇文章，内容是美国南加州大学凯克医学院的一支研究团队，在对5322篇有关睡眠研究的候选文章进行回顾整理后，得出结论：如果睡前1-2个小时洗一个40℃-43℃的温水澡，可以显著改善人体的整体睡眠质量，同时将缩短约10分钟的入眠时间，使人更快、更好地入眠。

　　文章中，研究团队对睡前温水澡和睡眠质量之间的关系进行了梳理。医学上一般认为，通过温水的淋浴或脚浴完成的被动身体加热是一种简单、低成本的治疗失眠的非药理学方法。此前已有研究发现，洗澡是改善夜间睡眠和减少白天过度嗜睡的有效方法，频繁洗澡与自我评估的睡眠质量呈正相关，经常洗澡的人能够拥有比较良好的主观睡眠质量。

　　既然温水淋浴能够有效改善睡眠质量，那足浴是否也有相同作用？

　　为此，南加州大学凯克医学院的团队通过在实验对象入睡前1.5小时进行足浴干预，并对足浴与不同睡眠参数的影响进行分析后，没有发现足浴能够改善睡眠质量的直接证据。但同时，也有不少研究证明足浴对改善睡眠质量真的有效。

　　南加州大学凯克医学院的研究人员认为，之所以出现两个相反的结论，是因为在前者的研究中，实验对象在足浴后立即穿上袜子，而致密织物的袜子可在脚部空气边界起到隔热层的作用，从而影响了结果。（记者 袁静娴）