睡前洗溫水澡能改善睡眠質量

　　睡前洗個溫水澡對改善睡眠質量有用嗎？近期，知名睡眠醫學期刊《睡眠醫學評論》刊登了一篇文章，內容是美國南加州大學凱克醫學院的一支研究團隊，在對5322篇有關睡眠研究的候選文章進行回顧整理后，得出結論：如果睡前1-2個小時洗一個40℃-43℃的溫水澡，可以顯著改善人體的整體睡眠質量，同時將縮短約10分鐘的入眠時間，使人更快、更好地入眠。

　　文章中，研究團隊對睡前溫水澡和睡眠質量之間的關系進行了梳理。醫學上一般認為，通過溫水的淋浴或腳浴完成的被動身體加熱是一種簡單、低成本的治療失眠的非藥理學方法。此前已有研究發現，洗澡是改善夜間睡眠和減少白天過度嗜睡的有效方法，頻繁洗澡與自我評估的睡眠質量呈正相關，經常洗澡的人能夠擁有比較良好的主觀睡眠質量。

　　既然溫水淋浴能夠有效改善睡眠質量，那足浴是否也有相同作用？

　　為此，南加州大學凱克醫學院的團隊通過在實驗對象入睡前1.5小時進行足浴干預，並對足浴與不同睡眠參數的影響進行分析后，沒有發現足浴能夠改善睡眠質量的直接証據。但同時，也有不少研究証明足浴對改善睡眠質量真的有效。

　　南加州大學凱克醫學院的研究人員認為，之所以出現兩個相反的結論，是因為在前者的研究中，實驗對象在足浴后立即穿上襪子，而致密織物的襪子可在腳部空氣邊界起到隔熱層的作用，從而影響了結果。（記者 袁靜嫻）