3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，人人共享。近日，中国睡眠研究会公布的一组数据显示，全国居民整体睡眠质量欠佳，平均入睡时间为零点，平均睡眠时长6.75小时。中国社会科学院的《中国睡眠研究报告》中，深圳获评“爱熬夜的城市”。

　　人生的三分之一在睡眠中度过，睡得好是健康的标志。深圳人的睡眠问题有哪些？如何摆脱睡眠障碍？市场上的助眠“神器”有用吗？对此，深晚记者采访了深圳市康宁医院及深圳市第二人民医院睡眠科专家，解读睡眠障碍产生的原因和治疗手段，科普正确的睡眠知识。

　　有哪些睡眠问题

　　据深圳市康宁医院睡眠医学科主治医师屈云红介绍，常见的睡眠问题包括失眠障碍、睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病等。

　　据介绍，失眠障碍主要是指夜间入睡困难、多醒、早醒或睡眠质量差，导致白天困倦、疲乏、情绪不稳定，或者是记忆力下降、反应迟钝等，症状通常持续一个月以上，这类病人在成年女性中多见，且随着年龄的增加发病率增高。

　　睡眠呼吸暂停低通气综合征则主要表现为夜间打呼噜、呼吸暂停或是憋气，导致睡眠中出现低氧血症，白天感觉疲乏、困倦、嗜睡等情况，在成年男性中更多见。

　　发作性睡病是指夜间睡眠充足的情况下，依然日间困倦、控制不住入睡，常伴有鬼压床、情绪激动时肢体发软等情况，中学生群体较为多见。

　　如有睡眠障碍，建议对症治疗

　　屈云红表示，失眠障碍患者是医院病房收治最多的一类睡眠障碍，引发的原因有多种：一是社会心理因素，比如最近经历一些不愉快、工作不顺利或是婚姻问题等，会对个体产生应激性的压力，导致急性失眠的出现；二是环境因素，比如居住环境嘈杂、空气流通差等，因为睡眠环境不好导致出现失眠；三是本身患有精神心理障碍的病人，比如有焦虑障碍、抑郁障碍、惊恐障碍等，常出现失眠的情况；四是个人行为习惯不良，比如经常睡前剧烈运动或熬夜刷视频、打游戏或是晚上吸烟、喝酒、喝咖啡、喝奶茶等，这些不良习惯也会导致失眠的出现。

　　睡眠呼吸暂停低通气综合征的发病原因包括遗传因素、肥胖以及解剖学异常等多种因素；发作性睡病的病理学机制尚不明确，包括环境因素、遗传因素等，约半数病人出现症状之前都有一定的诱因，例如情绪紧张、压力大、过度疲劳等，此外某些疾病比如甲流也会诱发发作性睡病。

　　“目前，不少医院都设立了睡眠医学科，大家也更重视自己的睡眠健康，主动就诊的睡眠障碍患者比以往多了。”屈云红告诉深晚记者，医院治疗睡眠问题的手段有很多，会对症治疗。对失眠障碍来说，首选的治疗方法是失眠认知行为治疗（CBTI），它是一个系统的治疗模式，涉及睡眠限制、刺激控制、睡眠卫生教育、认知治疗等。在此基础上，如果治疗效果不好，会考虑使用药物治疗，也就是大家常说的安眠药。除此之外，医院还会采用经颅重复磁刺激、经络氧针灸、可见光治疗等物理治疗和中医药疗法等改善失眠症状。

　　养成健康的睡眠习惯提高睡眠质量

　　除了医生的专业治疗，市民该如何在日常生活中改善睡眠质量呢？屈云红表示，首先，要规律作息，避免熬夜。其次，不建议在床上做与睡眠无关的事情，例如卧床看手机、阅读、聊天等。在饮食方面，建议16时之后就不要沾烟酒、咖啡、可乐、茶这类容易导致大脑兴奋的饮品。在运动方面，有研究表明，中高强度的有氧运动，例如爬山、骑车、打球、游泳等对睡眠有利，可每周安排3~5次，每次30~60分钟，不过要避免在睡前3个小时之内剧烈运动。睡前可做一些自我放松的活动，例如呼吸放松、渐进式肌肉放松、身体扫描、正念冥想等，来改善睡眠质量、缓解不良情绪。

　　“良好的睡眠最主要还是取决于健康的睡眠习惯。”深圳市第二人民医院神经内科睡眠门诊主任医师王洋也表示，在非药物治疗失眠当中，通过调整对睡眠的认知程度进行的行为认知治疗，是世界指南当中最推崇的第一选择。她建议，缓解睡眠障碍，提升睡眠质量，最重要的是改善生活方式和生活习惯，结合运动锻炼、心情调节、饮食调节、晒太阳等多种方式进行干预。如果是严重睡眠障碍者，建议及时就医治疗。

　　不可迷信市面上的助眠“神器”

　　睡眠障碍的产生是由多重因素造成的，但突出的睡眠问题却催生了睡眠经济的火热，各类助眠保健品的出现也吸引了不少人的目光。相比于处方药，很多人认为助眠的保健品没有药物的副作用，较为放心一些。

　　那么，商场里、网络上号称助眠或者治疗失眠的保健品，它们究竟有没有用？王洋告诉深晚记者，网上卖得最火的褪黑素片，它其实跟治疗失眠没有直接关系，其主要作用是可以减少人体外周生物钟的紊乱，比如调时差——时差紊乱的时候，用褪黑素来进行诱导，可以发挥一定的作用，所以节律紊乱型的睡眠障碍适合用褪黑素，但长期因为失眠而用褪黑素在所有的指南中都是不被推荐的。

　　王洋还表示，市面上还有氨基丁酸助眠软糖以及所谓的助眠喷雾，其实也没有什么治疗效果，因为它的吸收途径依然存疑，从科学角度上看并没有解释清楚。王洋认为，它们更多的时候产生的是一种自我安慰的心理治疗效果，有人认为使用了好像就不焦虑了，然后自然就入睡了。

　　谈及饮酒助眠，王洋同样认为不可取。“很多人入睡困难，然后选择喝酒助眠，但很多研究表明，酒精可能会让人前半夜的入睡会好一点，可是它一定会牺牲你后半夜的深睡期，研究发现这部分的失眠患者，他的深睡期在后半夜的深睡期越来越少，所以饮酒睡眠是我们绝不提倡的，医学上都不提倡饮酒助眠。”王洋说。（记者 周倩 林涛）

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