3月21日是世界睡眠日，今年的主題是：健康睡眠，人人共享。近日，中國睡眠研究會公布的一組數據顯示，全國居民整體睡眠質量欠佳，平均入睡時間為零點，平均睡眠時長6.75小時。中國社會科學院的《中國睡眠研究報告》中，深圳獲評“愛熬夜的城市”。

　　人生的三分之一在睡眠中度過，睡得好是健康的標志。深圳人的睡眠問題有哪些？如何擺脫睡眠障礙？市場上的助眠“神器”有用嗎？對此，深晚記者採訪了深圳市康寧醫院及深圳市第二人民醫院睡眠科專家，解讀睡眠障礙產生的原因和治療手段，科普正確的睡眠知識。

　　有哪些睡眠問題

　　據深圳市康寧醫院睡眠醫學科主治醫師屈雲紅介紹，常見的睡眠問題包括失眠障礙、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發作性睡病等。

　　據介紹，失眠障礙主要是指夜間入睡困難、多醒、早醒或睡眠質量差，導致白天困倦、疲乏、情緒不穩定，或者是記憶力下降、反應遲鈍等，症狀通常持續一個月以上，這類病人在成年女性中多見，且隨著年齡的增加發病率增高。

　　睡眠呼吸暫停低通氣綜合征則主要表現為夜間打呼嚕、呼吸暫停或是憋氣，導致睡眠中出現低氧血症，白天感覺疲乏、困倦、嗜睡等情況，在成年男性中更多見。

　　發作性睡病是指夜間睡眠充足的情況下，依然日間困倦、控制不住入睡，常伴有鬼壓床、情緒激動時肢體發軟等情況，中學生群體較為多見。

　　如有睡眠障礙，建議對症治療

　　屈雲紅表示，失眠障礙患者是醫院病房收治最多的一類睡眠障礙，引發的原因有多種：一是社會心理因素，比如最近經歷一些不愉快、工作不順利或是婚姻問題等，會對個體產生應激性的壓力，導致急性失眠的出現﹔二是環境因素，比如居住環境嘈雜、空氣流通差等，因為睡眠環境不好導致出現失眠﹔三是本身患有精神心理障礙的病人，比如有焦慮障礙、抑郁障礙、驚恐障礙等，常出現失眠的情況﹔四是個人行為習慣不良，比如經常睡前劇烈運動或熬夜刷視頻、打游戲或是晚上吸煙、喝酒、喝咖啡、喝奶茶等，這些不良習慣也會導致失眠的出現。

　　睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的發病原因包括遺傳因素、肥胖以及解剖學異常等多種因素﹔發作性睡病的病理學機制尚不明確，包括環境因素、遺傳因素等，約半數病人出現症狀之前都有一定的誘因，例如情緒緊張、壓力大、過度疲勞等，此外某些疾病比如甲流也會誘發發作性睡病。

　　“目前，不少醫院都設立了睡眠醫學科，大家也更重視自己的睡眠健康，主動就診的睡眠障礙患者比以往多了。”屈雲紅告訴深晚記者，醫院治療睡眠問題的手段有很多，會對症治療。對失眠障礙來說，首選的治療方法是失眠認知行為治療（CBTI），它是一個系統的治療模式，涉及睡眠限制、刺激控制、睡眠衛生教育、認知治療等。在此基礎上，如果治療效果不好，會考慮使用藥物治療，也就是大家常說的安眠藥。除此之外，醫院還會採用經顱重復磁刺激、經絡氧針灸、可見光治療等物理治療和中醫藥療法等改善失眠症狀。

　　養成健康的睡眠習慣提高睡眠質量

　　除了醫生的專業治療，市民該如何在日常生活中改善睡眠質量呢？屈雲紅表示，首先，要規律作息，避免熬夜。其次，不建議在床上做與睡眠無關的事情，例如臥床看手機、閱讀、聊天等。在飲食方面，建議16時之后就不要沾煙酒、咖啡、可樂、茶這類容易導致大腦興奮的飲品。在運動方面，有研究表明，中高強度的有氧運動，例如爬山、騎車、打球、游泳等對睡眠有利，可每周安排3~5次，每次30~60分鐘，不過要避免在睡前3個小時之內劇烈運動。睡前可做一些自我放鬆的活動，例如呼吸放鬆、漸進式肌肉放鬆、身體掃描、正念冥想等，來改善睡眠質量、緩解不良情緒。

　　“良好的睡眠最主要還是取決於健康的睡眠習慣。”深圳市第二人民醫院神經內科睡眠門診主任醫師王洋也表示，在非藥物治療失眠當中，通過調整對睡眠的認知程度進行的行為認知治療，是世界指南當中最推崇的第一選擇。她建議，緩解睡眠障礙，提升睡眠質量，最重要的是改善生活方式和生活習慣，結合運動鍛煉、心情調節、飲食調節、晒太陽等多種方式進行干預。如果是嚴重睡眠障礙者，建議及時就醫治療。

　　不可迷信市面上的助眠“神器”

　　睡眠障礙的產生是由多重因素造成的，但突出的睡眠問題卻催生了睡眠經濟的火熱，各類助眠保健品的出現也吸引了不少人的目光。相比於處方藥，很多人認為助眠的保健品沒有藥物的副作用，較為放心一些。

　　那麼，商場裡、網絡上號稱助眠或者治療失眠的保健品，它們究竟有沒有用？王洋告訴深晚記者，網上賣得最火的褪黑素片，它其實跟治療失眠沒有直接關系，其主要作用是可以減少人體外周生物鐘的紊亂，比如調時差——時差紊亂的時候，用褪黑素來進行誘導，可以發揮一定的作用，所以節律紊亂型的睡眠障礙適合用褪黑素，但長期因為失眠而用褪黑素在所有的指南中都是不被推薦的。

　　王洋還表示，市面上還有氨基丁酸助眠軟糖以及所謂的助眠噴霧，其實也沒有什麼治療效果，因為它的吸收途徑依然存疑，從科學角度上看並沒有解釋清楚。王洋認為，它們更多的時候產生的是一種自我安慰的心理治療效果，有人認為使用了好像就不焦慮了，然后自然就入睡了。

　　談及飲酒助眠，王洋同樣認為不可取。“很多人入睡困難，然后選擇喝酒助眠，但很多研究表明，酒精可能會讓人前半夜的入睡會好一點，可是它一定會犧牲你后半夜的深睡期，研究發現這部分的失眠患者，他的深睡期在后半夜的深睡期越來越少，所以飲酒睡眠是我們絕不提倡的，醫學上都不提倡飲酒助眠。”王洋說。（記者 周倩 林濤）

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